VDOT on jooksutreeneri Jack Danielsi loodud jooksuvõimekuse indeks, mis hindab aeroobset võimekust võistlustulemuse põhjal. See ei ole otseselt VO2max, vaid arvestab ka jooksu ökonoomsust.

Kuidas VDOT arvutatakse?

VDOT arvutatakse võistlustulemuse põhjal, kasutades distantsi ja aja suhet. Sisesta oma parim hiljutine võistlustulemus ning kalkulaator arvutab VDOT skoori ja soovitab optimaalsed treeningutempod.

Millised on VDOT treeningutempod?

VDOT annab neli treeningutempot: Easy (kerge jooks, aeroobne baas), Tempo (laktaadilävi, 20–40 min), Interval (VO2max, 3–5 min lõigud) ja Repetition (kiirus ja ökonoomsus, 200–400 m lõigud).

VDOT kalkulaator

Eesti sportlased välismaal

VDOT kalkulaator

Jack Danielsi VDOT valem — sisesta võistlustulemus ja saa treeningutempod. VDOT hindab sinu jooksuvõimekust ja annab optimaalsed tempod erinevatele treeningtüüpidele.

Distants

Aeg

Tunnid

Minutid

Sekundid

VDOT skoor

—

Mis on VDOT?

VDOT on jooksutreeneri Jack Danielsi loodud jooksuvõimekuse indeks, mis hindab sinu aeroobset võimekust võistlustulemuse põhjal. See ei ole otseselt VO2max, vaid arvestab ka jooksu ökonoomsust.

Sisesta oma parim hiljutine võistlustulemus — kalkulaator arvutab VDOT skoori ja soovitab optimaalsed treeningutempod neljale põhilisele treeningtüübile.

Tasemed:

70+ Maailmatase

60–69 Eliittase

50–59 Väga hea

40–49 Hea

30–39 Keskmine

<30 Algaja

Treeningtüübid:

Easy — aeroobne baas

Tempo — laktaadilävi

Interval — VO2max

Repetition — kiirus